trening jak

gotowy plan jest jakimś wyjściem jednak nie ma to jak się nauczyć o co chodzi, już ograniczyłem liczbę serii i mam uczucie jakbym był spuchnięty po 2 ostatnich treningach, najbardziej zależy mi na rozbudowie ramion które przy mojej klacie wyglądają jak zapałki, od przyszłego tygodnia 4 treningi w tygodniu to pewne dzięki za sugestie jak to [...]

niema sprawy niedlugo zarzucam arta o tym jak bedzie wygladal moj cykl dieta na nim i trening moze jeszcze o czyms zapomnialem to wtedy to ktos cos doda a efekty jak najbardziej co tydz beda kie aktualnosci

[...] a zapewne zamyka dzien na 1800kcal myslac ze je za 10ciu i ze od kurczaka i ryzu bedzie koksem. Upewnij sie ze masz nadwyzke i oprocz kalori potrzeba tez konkretnego treningu, zeby miesnie mialy bodziec do rozrostu ! Ćwiczyłem sobie trochę ale przerwałem treningi gdyż zauważyłem że tracę z mięśni. jak nie dostarczales opdowiednich kalorii [...]

a wogole w jakie dni robisz ten trening? bo jak jednego dnia tak dowalasz to powodzenia. ps. skoro piszesz ze 70 nie dajesz rady 6 razy - to pewnikiem poprzednia serie też robisz byle jak, byle wypchnac. Zmieniony przez - tramadol w dniu 2009-11-23 07:48:47

Nie rozumiecie nie chce go odtłuścić bo tłuszcz mam taki sam jak rok temu czyli taki jak przed zaczeńciem jakiegokolwiek treningu a brzuch trenuje może 1-2 razy na miesiąc więc powiedzenie dodatkowe ćwiczenia to za dużo powiedziane. A dietę i trening wkleję jak jutro wrócę ze szkoły

A jak 1 trening wyglądał? Jakie maksy? Napisz, za kilka miesięcy będziemy się mieli z czego pośmiać, a widząc progres będziesz łapał dodatkową motywacje. 2000kcal to trochę mało przy twojej wadze, Podnieś do 2500 i scinaj co tydzien stopniowo o 100-200 w zależności czy bedzie waga spadała. Lepiej powoli, daj czas skórze na ściągniecie, poza tym [...]

[...] chciałem na początek spróbować bez żadnych wspomagaczy więc kompletnie nie mam pojęcia skąd taka myśl Ci przyszła do głowy, że używam jakiegokolwiek spalacza. druga sprawa- trening- po co Ci tyle maszyn, wyciągów i innych pierdół, staraj się robić wszystko na wolnym ciężarze, to spotęguje efekt. Nie bardzo wiem co masz na myśli pisząc "spotęguje [...]

To zrób połączenie klatka+biceps+przedramie, plecy+triceps, barki+nogi i nie powinno być z tym klopotu Tylko, że nie wiem czy mi biceps odpocznie, jak będę po treningu klata+biceps w poniedziałek robił trening pleców w środę.

plecy MC 10/10/ 3/3/3/3/3 60/60/100/100/100/100/100 wyciąg górny (2x podchwyt, 2x nachwyt) 10/10/10/10 45/45/40/40 wioslowanie sztangielka 10/8/6 22/24/26 brzuch allahy - 3x12 35 kg unoszenie nóg - 3x12 trening sk***isyńsko ciężki, nic mi się nie chce teraz... dawno się tak nie spociłem, a jak ja się pocę to wiec, że było hardkorowo

[...] triceps: -wyciskanie sztangi wąsko - 15/12/10/8/6 +(4/4/7) 34/39/44/49/54 +(59/49/39) -wyciskanie hantla oburącz zza głowy siedząc 15/12/10/8 12/17/22/27 -wyciąg - 12/10/8 trening dośc dobrze poszedł, tricek ładnie się spompował, trochę czułem nadgarstki przy wycisku wąskim, dlatego nie szalałem z powtórzeniami, doszedłem do wniosku, że bic [...]

[...] prostowanie 20/15/12/12 20/33/46/55 uginanie 3x15 27,5 kg wspięcia na palce z sztangą - 3x15 65 kg wspięcia na palce 3x30 skłony 3x20 unoszenie nóg 3x10 Wkońcu dobry trening nóg !!! 2 ćwiczenie jako siad okazało się o wiele lepszym rozwiązaniem, zdecydowanie lepiej technicznie i siłowo to wyglądało, w 3 seryjce siadów zaszalałem na 12 [...]

[...] wynosi 5 takich biegów, naprzemiennie raz 1 minuta, raz 10minut. Na speedzie mam to robić czy po prostu dostosować się do minimalnego dystansu? Czy od razu wdrążać taki trening czy może pobiegać jak pisałem 2-3 miechy dla kondycji co 2 dzień po 30 minut bez przerwy średnim tempem, aby zwyczajnie przebiec? Jak wygląda wahadło w ogóle na [...]

[...] ci 3 dniowy pon klata,tric środa plecy,bic(możesz przedramie) piątek nogi,bary na duże partie rób po 12-16 serii tygodniowo a na małe 8-10 serii spróbuj ułożyc sensowny trening i diete...jak ci nie wyjdzie to pomoge ci z treningiem...bo diete muisz dostosowac do swoich potrzeb,polecam poszukać ci w dziale odżywianie dobrego kalkulatora [...]

Rozumiem, więc, ze ma to wyglądać w ten sposób-jedna osoba prowadzi cykl treningowy dla tych maks 10 osób-układa im trening , oraz naprowadza ich na"odpowiednią ścieżke" i konsultuje się z nimi na bieżąco, tak mam to rozumiec? Inicjatywa jest ciekawa, niestety, tak jak raczek, muszę umyć ręce Ale mówiąc teraz zupełnie poważnie-o ile [...]

Hmm... zacząłem trenować z bratem na podstawie programu z książki Paula Wade'a 'Skazany na trening. Zaprawa więzienna'. Chciałbym się dowiedzieć, ile mniej więcej powinniśmy trenować? Np robimy drugi krok w pompkach, podciągnięciach. Ustaliliśmy trening na rano przed pracą i wieczorem po pracy. 3 serie po około 20-50 powtórzeń w pompkach i tak [...]

Jedyne co Ci możemy zaproponować to skok do działu "odżywianie" i czytać na temat żarcia, bo jeżeli chodzi o trening to kiepsko Ci pomóc. Leć do lekarza i dowiedz się jak to wszystko wygląda. Bo to, że Ty się dobrze czujesz nie zawsze oznacza że ze zdrowiem jest wszystko ok. Niestety. A wątpie, zeby ktokolwiek chciał Ci pomóc w doborze [...]

Trening obwodowy nie cieszyl mnie zbytnio przy izolacji widzialam postepy ale nie wiem dokladnie czy tak to powinno wygladac. MIALAM TAKI PLAN PN. KLATKA+ABS, WT-PLECY+BARKI , SR-PUPA+ABS, CZ-NOGI+ABS, PT-WOLNE, SB-BICEPS+TRICEPS, ND-CARDIO SESJA GENERALNIE CWICZE DWA RAZY DZIENNIE RANO SILKA A WIECZOREM FITNESS NA MACIE ZALEZY MI NA REDUKCJI [...]

Ja bym zupełnie zmienił trening sporo ćwiczeń w ramach każdego treningu, cała masa izolacji, a brak podstaw tak na prawdę. Jak zaczynasz swoją przygodę z siłownią to ogranicz się do 1 zestawu maksymalnie dwóch i na nich się oprzyj. Daj w ramach planu treningowego 4-5 podstawowych ćwiczeń i w zupełności wystarczy. Masz w planie sporo maszyn a [...]

Hmm mozliwosci jest pare trudno mi cos jednoznacznie powiedziec poniewaz nie wim jaka jest twoja sila, wytrzymaosc. Jednak na poczatek treningu bica bym nie dawal Mozesz zrobic tak jak pisalem Mozesz tez po dobrej rozgrzewce zrobic ze 4 serie tylko "21" jako trening bicepsa. Cwicz, obserwuj i wyciagaj wnioski. Wszelkie rady maja [...]

Aha i nie obraże sie jak ktoś napisze że trening beznadziejny bo póki co kombinuje z różnymi połączeniami, ćwiczeniami itp.